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山东春季高考辅导:十个对策让你消除考前压力

发布时间:2016-05-06阅读次数:100

文章摘要:虽说春考难度一定程度上小于夏考,但是近年来随着参加山东春季高考的人数不断增加,面对日渐激烈的升学竞争,考生越是临近春考,心理压力会随之越大。在此,山东春季高考辅导支招,十个对策教你成功消除考前压力。

  2012年山东省增加设置山东春季高考,这无疑给了更多成绩中下游的普高生以考上本科上大学的机会。虽说春考难度一定程度上小于夏考,但是近年来随着参加山东春季高考的人数不断增加,面对日渐激烈的升学竞争,考生越是临近春考,心理压力会随之越大。在此,山东春季高考辅导支招,十个对策教你成功消除考前压力。

  对策一:积极暗示

  考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的唯一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。山东春季高考辅导认为,家长应适当给孩子以安慰,而不是比学生还紧张,家长要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。

  对策二:科学解压

  考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。山东春季高考辅导建议考生可以做一些有氧运动,或者进行深呼吸。

  对策三:饮食合理

  平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。

  对策四:把握自己

  要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了,别人复习某本书,自己也一定要找到,甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。

  对策五:深呼吸法

  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  对策六:扮怪脸法

  通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。

  对策七:闭目养神法

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  对策八:临场活动法

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,山东春季高考辅导建议考生可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿,也可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松,还可在考试中用力拧一下身体的某一部位,这样紧张情绪会渐渐消失。

  对策九:松肌肉

  把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。

  对策十:三次深呼吸

  通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次,由于是深呼吸,可以通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

  2016年山东春季高考是考生人生的一次跨越,而若想要顺利实现这腾空一跃,就必须先淡化它,轻化它,释放掉所有压力,让自己以平常的心态来迎接,方能决胜于春季高考的考场。


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